秋季天高气爽，气温逐渐下降，空气变得干燥，这一时期也是感冒咳嗽高发期。儿童、老人和体弱的人群更容易感冒。

有人说天气忽冷忽热是感冒的罪魁祸首，有人说空气干燥是感冒的主要原因，你真的了解感冒吗？

知识

普通感冒vs流行性感冒

首先，感冒是狭义的上呼吸道感染，主要由病毒引起，少数是细菌引起；

其次，感冒分为“普通感冒”和“流行性感冒（简称流感）”；

普通感冒：30-80%的感冒都是由“鼻病毒” 引起，没有明显季节区别，主要症状咽干、鼻塞、流涕、咳嗽，不发热或轻度发热，一般一周内痊愈；

流行性感冒：由流感病毒引起，冬春季为多发期，主要症状高热、乏力、头痛、全身酸痛等，病程经常大于一周；

感冒可大可小，一旦出现高热、寒颤、头痛、呼吸困难等症状需立刻就医，排除重症流感。

疑问

为何总比其他人更容易感冒

● 不论普通感冒或流感，主要靠呼吸道传播，开窗通风可减少空气中病毒留存；

● 寒冷干燥的气候，病毒在空气中存活的时间更长久，多点湿度可减低病毒存活时间；

● 少量接触病毒不一定是坏事，免疫系统通过接触病原体进行“学习”，为身体提供更长效的免疫保护；

● 体虚和抵抗力低的人群会更容易被感冒找上门。

再好的治疗都比不上预防，免疫力才是身体最重要的守护神！

方案

提升先天防御系统

免疫系统是人体防卫病原体入侵最有效的武器，免疫系统强大才可能阻止和消除病原体对人体的侵害。

健康的免疫系统是无可取代的，免疫系统需要大量的能量来为身体提供保护，当身体能量处于“低电量模式”时，先天免疫防御就会被削弱。

调节自身免疫耐受使人体免疫系统内环境保持稳定，积极增强免疫力，提升先天防御能力。

● 充足的睡眠

睡眠不足人体产生免疫反应细胞因子的数量就会减少，高质量的睡眠可以帮助人体迅速激活免疫系统，提高免疫功能；

● 适当的运动

适当运动可以促进人体的微循环，增强各器官和组织的功能，降低压力激素，进而提高免疫功能；

● 合理的饮食

均衡摄取营养可提高免疫功能，例如蔬果中富含调节免疫力的植化素，免疫细胞主要的构成蛋白质，菌菇类中增加免疫细胞T细胞数量的多糖体等；

● 心理健康

压力、焦虑、郁郁寡欢，体内的毒激素增加，免疫力也会跟着下降，学会适度减压，保持乐观的心情是提高免疫力的好方法；

● 戒烟限酒

吸烟或二手烟都会影响呼吸系统功能，使心血管系统受损，降低人体抵抗力；酒精损害中枢神经系统，损害肝脏；两者都会增加癌症风险。

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