睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。而如今，对很多人来说，拥有一夜好睡眠却成为一种“奢望”。

长期的睡眠不足会导致哪些危害呢？

危害一、可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害二、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几个晚上睡眠不足后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这说明了长期睡眠不足会导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，胶原蛋白的流失会让皮肤变得黯淡粗糙。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害三、引发严重的健康问题

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认知过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些能力的下降会导致学习效率变低。

危害五、睡眠不足会造成肥胖睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。

睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会不自觉的把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

二、采取双腿弯屈朝右侧卧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，向右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

建议保持卧室清洁、安静，关闭电子设备，远离噪音。

四、听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、轻音乐或慢节奏的现代风格乐曲，这些乐曲一般舒缓怡人。

五、睡前少玩手机

约90%的人在夜间边玩手机边睡，电子设备发出的光会影响睡眠。睡前使用手机不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。因此，睡前一小时应少用手机电脑，平和心情。

七、坚持做管理

每天坚持做睡眠管理，安抚神经放松心情，提高睡眠质量。改善睡眠的同时提高身体各项机能，保持充沛的精力与活力。