秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

——董仲舒《春秋繁露》

秋分

节气

秋分三候：

初候，雷始收声；

二候，蛰虫坯户；

三候，水始涸。

秋分有三候：一候，雷因阳气盛而发，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了；二候，天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并用细土将洞口封起来以阻挡寒气；三候，秋分后降雨减少天气干燥，湖泊与河流中的水量变少，沼泽及水洼逐渐干涸。

秋分处在仲秋时节，我国大部分地区天气凉爽干燥，树叶枯黄随着萧萧秋风陨落，人们时常有种萧瑟凄凉的“悲秋”之感。

《黄帝内经》提醒我们此时应“使志安宁，以缓秋刑。”

“悲秋”即季节性情绪障碍

“悲秋”是我们常见的季节性情绪波动之一。心理学家研究发现，人在换季期间易产生情绪波动，加上秋气肃杀、景色萧瑟比其他时期更易使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪，过于“悲秋”，就是季节性情绪障碍。

心理学界暂时还不清楚“季节性情绪障碍”产生的原因，提示可能与环境、气温及生活规律变化等有关，也可能与日照时间对生物节律影响有关。

你是否有季节性情绪障碍？

♣ 情绪低落，忧伤、悲观；

♣ 贪睡，白天容易困倦，不想动；

♣ 精力下降，思维和注意难集中；

♣ 有一定程度的焦躁，睡眠质量下降；

♣ 食欲不好，渴望甜食和碳水化合物。

出现以上几条症状，提示可能已有季节性情绪障碍。

中医学对“悲秋”的解释

秋属金，对应五脏为“肺”，七情为“悲”；秋季因肺气盛压制了肝气，而肝主情志疏泄气血，肝气不畅的人情绪就不会太好，再加夏季能量消耗过多，人体出现疲软、困乏等状况，更易导致情绪低落，所以秋天最易出现“悲秋”的情绪。

秋季气温骤然下降，打乱了人体生物节律，导致内分泌功能紊乱，使身体疲乏情绪低落，影响正常生活。长期情绪低落影响思维和注意力，甚至出现心慌、多梦、失眠等一系列睡眠障碍，而睡眠质量不好更加重生理机能的紊乱，恶性循环易发展成抑郁。

如何调整季节性情绪障碍？

● 每天晒一晒太阳

日照时间通过影响体内激素水平影响人体生物节律，适当增加晒太阳的时间会帮助我们改善新陈代谢和内分泌功能。同时有研究发现，每天坚持三十分钟的日光浴，提高体内维生素D的含量，维生素D可有效降低女性患抑郁症的风险。

● 体会运动的爽快

运动可促进多巴胺和肾上腺素的分泌，多巴胺与人体的感觉相关，传递兴奋及开心的信息。每天坚持1~2小时的运动，人体处于应激状态，肾上腺素释放神经递质，不仅可以感觉运动后的爽快，也可加强体质，促进新陈代谢。

● 快乐食物吃一些

高蛋白质食物和富含酪氨酸的食物会让人感觉到快乐。情绪低落时候可通过摄取该类饮食，补充身体所需营养，促进多巴胺传送，提高精神快乐程度。如肉类、鱼类、豆类、鸡蛋、坚果、乳酪、等。

● 睡得多更要睡得香

确保高质量且充足的睡眠可有效抵抗情绪低落。睡眠时多巴胺分泌浓度降低，清醒时多巴胺分泌浓度增加，如果长期熬夜、睡眠不足、失眠会打乱生物节律，一系列生物作用下，多巴胺含量、浓度、活性等改变进而影响抑郁情绪。

● 改善自律神经状态

自律神经是人体中内脏神经纤维的传出神经，掌控着心率、呼吸、消化、血压及新陈代谢等。改善人体自律神经，保证其功能运作良好，可有效对抗情绪低落、紧张、压力、抑郁等不良情绪。

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